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男性运动完后吃些什么好呢?

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发表于 2020-1-6 07:51:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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男性在运动之后需求及时弥补养分才干有用的搭配出健康,那么在运动之后都需求弥补些什么样的食物才行呢?下面就先让咱们看看吧。

你可以主要弥补碳水化合物,但也不要忽视蛋白质。最佳的份额是,有1克的蛋白质,就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的挑选。

1、黑巧克力
由于高强度或是长时刻耐力的训练,身体会产生自由基,不益于身体的运作。而为了能有用的排除身体有害的自由基,除了恰当的休息之外,吸取恰当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。
挑选可可粉份额较高的巧克力,愈高份额代表抗氧化剂愈多。
防止挑选DutchProcessChocolate,由于它会透过硷化的处理,让巧克力的滋味更加的顺口,但会损坏巧克力的成份。最常出现在冰淇淋、热可可、烘焙食物上。
防止挑选有额定油脂增加的巧克力。质量好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的,若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的,请不要挑选这类的巧克力,这类巧克力抗氧化剂非常的少。
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2、水
在跑步锻炼的日子,全天都应该留意尿液色彩,确保饮用了足量的水。假如身体水分充足,尿的色彩应该是浅黄色。假如跑步的时刻不足一小时,喝普通的水即可。假如跑步时刻在一到四小时之间,最好挑选运动饮料。

3、豆类
在跑完之后30分钟内,需求进食健康的淀粉和蛋白质食物(含量应以大约10克为宜),可供挑选的有低脂巧克力牛奶,或者一杯半的果冻,一杯脱脂牛奶等。
无糖黄豆浆/黑豆浆:可以自己在家打最好,用马力较强的调理机就行了。
豆腐:顶多水煮,不要炸或煎喔!
毛豆:市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较欠好,建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。


4、海鲜类
鲷鱼片、鲨鱼肉:其实低脂鱼类还有很多种,这两种算是照料起来最简略便利的。
花枝、虾、海蔘、海蜇皮:简略汆烫后,沾芥茉酱油就狠好吃。
蛤、蚵、螺类:这些有壳的小家伙,简直都高养分、低热量。

5、肉蛋类
鸡胸肉/鸡里肌:烘烤或水煮后,洒上胡椒和盐即可。
水煮蛋:真的懒得煮,就到便利商店买颗茶叶蛋吧!


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发表于 2020-1-6 07:59:07 | 显示全部楼层
好东西一定要看看!
发表于 2020-1-6 07:59:37 | 显示全部楼层
很不错的文章哦。
发表于 2020-1-6 08:01:46 | 显示全部楼层
好东西一定要看看!
发表于 2020-1-6 08:22:52 | 显示全部楼层
很不错的文章哦。
发表于 2020-1-6 23:43:39 | 显示全部楼层
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