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男性可以做哪些运动瘦身呢?

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发表于 2020-1-6 07:43:17 | 显示全部楼层 |阅读模式

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有的男性朋友也是想瘦身的,那么真正瘦身下来的又有几个呢?看着自己一身的肉就疼爱,多想让自己丢掉呀,今日就有办法丢掉你的肉,究竟是什么办法呢?咱们来看看吧。


屈臂运动
将电话簿等有必定分量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,重复将其以屈臂的方式,从腰部开始上说到肩部位置,左右手臂替换进行,各来回做30次。

本运动可有效地影响肱二头肌,使其结实兴旺。屈臂运动能训练你的上半身,告别单簿、衰弱的上半身,扎扎实实地得到健壮的双臂及丰盛的胸膛。

俯卧撑运动A
将双手别离平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可训练上臂的肱三头肌

俯卧撑运动B
运动前的准备姿态与A相同,只不过为加大训练的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到影响,逐步变得有干劲。
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侧身曲折运动
手持有适当分量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样天然下垂,身体跟着一起侧身曲折。恢复动作是:渐渐地将手提包上提,身体也渐渐地伸直。左右侧替换进行。

后曲运动
双脚分隔与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则渐渐下落向后倾,保持这一姿态,直到较疲惫停止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

这套国外流行的、在办公室内练习的男士特别健美操。只需抽暇一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“停留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充溢男性魅力的身形必定会在你身上表现出来。

猫姿扩展
顾名思义这套动作形如猫儿扩展般;首先,双臂向前扩展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部触摸脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作保持10至15秒,然后渐渐放松,再重复整个动作。


曲背部掌上压
姿态近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做曲折伸直的掌上压动作。注意保持腰部成微弯,每次动作保持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己才能而为。

俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前扩展及双脚尽量向后扩展,每次扩展动作保持10至15秒,然后渐渐放松。

双腿分隔站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

添加肌肉运动A
仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角。曲折右膝向上向右,试着渐渐尽可能触摸右边床面,使身体回到原位。左腿再照样做,重复做5次。

添加肌肉运动B
仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,曲折两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部。然后使双腿伸直放下,连做10次。

提臀运动A
直立,双臂放身体两则,渐渐上举,使两掌在头顶相遇,然后两手掌向外,让臂伸直向两侧放下再恢复位,重做l0次。

提臀运动B
直立,两臂上伸,使两手掌在头顶相距30厘米,然后旋转手掌向后并紧握拳头。让臂渐渐下降,再回原位,重复做lO次。

下颔紧缩运动
直坐,在无把手的椅子上,让臂下放,肩放松向后,尽可能使头向后移动,口尽量打开,然后渐渐闭上,照样开闭口。lO次,每天至少做3回。合作做操,进行节食,方可收效。


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发表于 2020-1-6 07:45:38 | 显示全部楼层
好东西一定要看看!
发表于 2020-1-6 07:49:39 | 显示全部楼层
论坛有你更精彩!
发表于 2020-1-6 07:59:07 | 显示全部楼层
好东西一定要看看!
发表于 2020-1-6 07:59:37 | 显示全部楼层
感觉很有道理,以后会注意的。
发表于 2020-1-6 08:01:46 | 显示全部楼层
感觉很有道理,以后会注意的。
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