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金鱼运动可以改善腰痛吗?

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发表于 2020-1-6 07:34:06 | 显示全部楼层 |阅读模式

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90%以上的人一生中根本都会出现腰痛现象,关于大多数出现腰痛的朋友都是与骨盆的荐骼关节及衔接背部的骶骨机能恶化有关,所以想要不再受腰痛困扰,这里给大家一个判定与金鱼运动方法,一起合作正确的饮食方法,相信会好的更快。

荐骼关节失可动性易腰痛
荐骼关节位於骨盆的位置,介於支撑腰部的肠骨与连结背部的骶骨之间,可依人体动作发生2毫米左右的位移,就像是修建大楼里的避震结构,担任吸收骨头与肌肉发生的冲击。一旦姿态不正或是使用过当,就会累积疲惫与压力,导致荐骼关节逐渐失掉可动性,发生腰痛症状。

骶骨倾斜恶化荐骼关节机能
荐骼关节的好坏与骶骨休戚相关,一旦骶骨倾斜,就会使荐骼关节承受过多不当的疲惫与压力,东京女子医科大学的神户克明医师提出,想要知道自己骶骨有没有倾斜,腰部是否正确承受来自上半身的压力,都可藉由「骶骨视点简单测定法」来检测,自己的骶骨视点是否在均匀正常值之中。

骶骨视点自我检测
1.首先让脚跟、臀部、肩胛骨、後脑杓出现一直线站立,可直接让背部贴於墙面来辅佐。
2.站直以後,请帮忙的家人或朋友,在身体侧面腰骨最杰出的当地做上记号,然後也在身体侧面大腿骨最杰出的当地做记号。
3.再用1条绳子穿过铁环或钥匙圈,将铁环或钥匙圈置於腰骨记号上,并让绳子的其中一端天然垂下,再请家人或朋友帮忙将另一端拉至大腿骨上的记号。
4.绳子的两端会天然出现一个夹角,最後再对此一视点进行测量即可。这个视点便是骶骨的视点,正常的骶骨视点应该介於22~25度之间,若大於25度就有骶骨倾斜的或许。
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金鱼运动
1.仰躺於平坦的地上或床上,四肢天然摆放,全身都不要使力,尽量保持放松。
2.将双手枕於颈部下方交卧(注意不是头部而是颈部),此时尽量挺胸,将两肘向左右扩展,使两肘与後脑可贴於地上。

3.双脚伸直,使大拇指贴合,立起脚掌以脚跟着地,尽量扩展阿基里斯腱。
4.就像是金鱼游水那样,左右摆动自己的身体。
◎假如发现自己的骶骨视点过大,想要改进荐骼关节所承受的过大压力,建议可在睡前进行「金鱼运动」,不只可缓解荐骼关节所引起的腰痛症状,更可发生助眠效果,除此之外还能趁便纠正骨盆倾斜、解除便秘、消除腹部赘肉。;假如由于腰痛症状过于严峻,没办法做到「金鱼运动」的话,也能够试着在步骤2的动作之後,将双膝立起贴合,再轮流倒向左右两侧,略微舒缓一下生硬的关节与肌肉,再进行「金鱼运动」的尝试。


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发表于 2020-1-6 07:37:27 | 显示全部楼层
大家都不容易!
发表于 2020-1-6 07:45:38 | 显示全部楼层
好东西一定要看看!
发表于 2020-1-6 07:49:39 | 显示全部楼层
大家都不容易!
发表于 2020-1-6 07:59:07 | 显示全部楼层
感觉很有道理,以后会注意的。
发表于 2020-1-6 07:59:37 | 显示全部楼层
很不错的文章哦。
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