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坚持锻炼的五个秘诀

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发表于 2017-9-8 00:26:57 | 显示全部楼层 |阅读模式

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图片泉源:iStock/Getty Images



作者 Rachel Bachman



很多人下定决心对峙去健身房——但随后却被生存中的其他事变打断。不过,21%的美国成年人的确得到了充足的熬炼,而且这些人拥有一些相同的特征和风俗。他们始终对峙但并非死板执行。他们对“熬炼”的界说包容开放。他们和那种元旦假期仍雷打不动地赶往健身房“报到打卡”的人有所区别。


以下是健身达人的一些运动风俗,或许能让我们受益匪浅:


1. 大多数日子里都在同一时间健身。

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图片泉源: MITCH O’CONNELL


4月份刊登在《英国康健生理学期刊》(British Journal of Health Psychology)上的一项研究针对均匀每周熬炼300分钟的181个人进行了观察——他们的运动量是美国联邦政府推荐的最低运动量水平的两倍。



此中大多数人都选择一个固定的时间健身,而且持之以恒。


此项研究的第一作者、蒙特利尔大学蒙特利尔心脏病研究所(Montreal Heart Institute)预防医学博士后研究员Navin Kaushal指出,“当事变变得可预测的时间,你就不需要考虑太多”。


每天特定时间去特定地点可以“让自己为某种行为备好生理脚本,风俗成自然”。

2. 设置视觉灯号,提醒自己去熬炼。

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图片泉源: MITCH O’CONNELL


在2017年颁发的另一项由Kaushal博士牵头的研究中,研究者要求新加入的健身房会员创造一些“灯号”,激励自己对峙健身。此中一种“灯号”大概是把跑步服装、跑步鞋和耳机摆在梳妆台上。这样跑步者醒来后第一眼就能看到这些“灯号”,于是穿好衣服、一个箭步出门跑步。


八周之后,和对照组相比,试验小组成员对峙熬炼的大概性高出1.7倍。



3. 对于运动的时间长度和强度,健身达人们的态度比不经常熬炼的人更机动。



根据不久后即将在《BMC公共康健》(BMC Public Health)颁发的一项研究,健身达人们对运动的界说不像其他人那么非黑即白。这项研究对40名女性进行了观察,此中11人表示自己每周至少运动三次或两个小时。

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图片泉源: MITCH O’CONNELL


这项研究的第一作者Michelle Segar称,“老式的想法是,你设定了一个目的,就一定要说到做到。要么成功要么失败。但是生存中的杂事太多了。假如心态更机动,你就能调整状态和立场,在某些事变上收放自如。这能避免‘哎,我失败了’的生理惩罚”。Michelle Segar是密歇根大学运动、康健和运动研究及政策中心主任。


例如,假如一个健身达人因为加班而无法到场一个小时的健身单车课程,她大概会晚点去健身房,自己踩个20分钟的踏板。


4. 越来越多的运动达人正拓宽他们对运动的界说。


许多人以为运动必须持续至少30分钟,让自己满头大汗、精疲力竭。Segar博士这项仍在进行中的研究表明,在经常熬炼的运动达人中,越来越多的人以为像步行会议、家庭单车骑行等运动也可以“当成”运动。



现年41岁、来自马里兰州格林贝尔特(Greenbelt)的政府分析师Steve Rabinowitz从40岁开始一直对峙每周熬炼五天左右。他主要通过免费网站Fitness Blender做一些高强度的间歇练习,但是不久前开始尝试普拉提以及源自芭蕾舞练习的把杆(barre)健身,感觉很不错。

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图片泉源: MITCH O’CONNELL


“我觉得自己可以做到的时间就督促自己去做,但假如做不到,那也没问题”,他说,“我真真正正地试着倾听自己的身体”。


在最近到场的一次工作培训期间,Rabinowitz两天之内八次选择了爬五层楼梯前往会议室——有时间快步冲上楼,有时间走上楼。他说自从扩宽了选择范围后,自己更享受运动。


5. 他们更多地是在为快乐,而非减肥或者其他长期康健目的而运动。


在《消费者研究》杂志(Journal of Consumer Research)2016年颁发的一项研究中,研究者在芝加哥大学健身房招募了61位健身爱好者,并随机将他们分为两组,每一组有6种运动项目可供选择,如肱二头肌卷曲(biceps curls)或硬拉(dead lifts)练习。



研究者要求此中一组组员选择自己最喜欢的项目,另一组组员则选择最有助于自己实现康健目的的项目,同时指导所有组员在自己的能力范围内尽大概多做几次选定的行动。

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图片泉源: MITCH O’CONNELL


选择为快乐而运动的受访者均匀完成29次行动,而选择为康健而运动的人们均匀只完成19次。尽管两组受访者选择的运动项目类似、负重量也差不多,差别仍然十分明显。


此项研究的第一作者、芝加哥大学布斯商学院(Booth School of Business)的Ph.D.候选人Kaitlin Woolley说,“假如我真的想要拥有康健的心脏,这会驱使我去健身房,但却并不能确保我持之以恒”。


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发表于 2017-9-8 02:14:31 | 显示全部楼层
很不错的文章哦。
发表于 2017-9-8 03:17:36 | 显示全部楼层
楼主分享的不错,支持一下。
发表于 2017-9-8 03:18:20 | 显示全部楼层
论坛有你更精彩!
发表于 2017-9-8 03:18:41 | 显示全部楼层
感觉很有道理,以后会注意的。
发表于 2017-9-8 03:21:22 | 显示全部楼层
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